Живот – одна из самых проблемных зон при похудении. Многие девушки им недовольны и всячески пытаются привести его в желаемую форму. Плоский живот – мечта многих, однако добиться его получается далеко не всегда, даже если удалось сбросить вес.
Никакой «чудодейственный» пояс или таблетки для похудения не способны сделать пресс красивым – желаемый результат принесет правильное питание и регулярные физические нагрузки. В этой статье elgreloo.com поделиться секретами плоского живота и эффективными упражнениями для достижения вашей цели.
Причины формирования отвисающего живота у женщин
Физиологически для женской фигуры нехарактерно формирование жировых отложений на животе – так обычно полнеют мужчины, у женщин же жир распределяется по телу равномерно. Скапливаться на животе отложения могут из-за следующих причин:
За исключением последней, все остальные причины более чем решаемы. Правильный распорядок дня, достаточное количество физических нагрузок, здоровое питание, подобранное с учетом индивидуальных особенностей организма – и ваша фигура начнет улучшаться прямо на глазах.
Можно ли похудеть только в области живота?
К сожалению, нет. Не существует ни одной диеты, которая бы способствовала похудению определенного участка тела. У женщин большая часть жировых отложений сосредоточена на животе, ягодицах и бедрах, поэтому может создаваться иллюзия, будто они худеют в последнюю очередь. Это не так – при уменьшении количества потребляемых калорий лишняя масса уходит равномерно.
Если вы хотите уменьшить объём живота с помощью строгой диеты, будьте готовы к тому, что похудеют и другие части тела. Кроме того, худой живот не всегда бывает красивым – хорошую форму ему придает правильно прокачанный пресс. Обязательные условия для достижения идеального пресса – правильное питание и физические нагрузки.
Сбалансированное питание для плоского живота
Итак, причина установлена, план борьбы за плоский живот намечен. Первый пункт – это диета. В отличие от общего похудения, диета для плоского живота включает особо подобранный рацион, призванный максимально нормализовать обмен веществ – тогда жировые клетки попросту перестанут откладываться на животе. Сайт elgreloo.com предлагает вам самую простую и эффективную диету, позволяющую получить плоский живот.
Быстрые углеводы – главный враг хорошего пресса. Чтобы выполнение упражнений принесло положительный результат, исключите из своего рациона такие продукты:
Прежде чем приступать к диете, устройте себе разгрузочный день на минеральной воде и простокваше. Если отложения жировых клеток у вас на животе небольшие, регулярной чистки организма таким образом может оказаться более чем достаточно. Если же ситуация требует более серьезных мер, переходите к следующему этапу – непосредственно самой диете.
Основные продукты, которые следует включить в свой рацион:
Диета, обеспечивающая плоский живот, не столько диета, сколько стиль пищевого поведения. Основной упор делается на завтрак, обед и ужин, между которыми возможны перекусы (в умеренном количестве). Одно из главных правил – не допускать голодания, оно сбивает всю систему функционирования организма, а наладить ее далеко не так просто, как кажется.
Еще несколько советов по питанию:
Соблюдая эту диету, можно нормализировать обмен веществ и начать сжигать жировые отложения на животе. Однако, от одного этого плоский живот не появится – диету необходимо комбинировать с физическими нагрузками, танцами, фитнесом или хотя бы ездой на велосипеде.
Упражнения для плоского живота
Для формирования плоского живота необходимо напрягать прямую мышцу. Самый лучший вариант – это различные упражнения на верхний и нижний пресс. Хорошо подойдут классические подъемы корпуса, подъемы ног в положении лежа или на весу (одновременно оказывает нагрузку на мышцы рук, это нужно контролировать). Поищите наборы упражнений по аэробике – они хорошо укрепляют пресс.
Техника выполнения упражнений для пресса
Во избежание травматизма при выполнении физических упражнений, а также для повышения их эффективности соблюдайте такие правила:
Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем или в прошлом были травмы спины и шеи, обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как приступать к физическим нагрузкам.
5 лучших упражнений для идеального живота
Заниматься нужно регулярно, 4-5 раз в неделю. Чтобы разогреть все мышцы и запустить процесс сжигания жиров, начните тренировку с кардионагрузок – это может быть бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, танцы, плавание. Каждое упражнение следует делать в 2-3 подхода. Количество повторений во время одного подхода зависит от вашей физической подготовки и варьируется от 10 до 25 раз.
Упражнение №1. Прямое скручивание
Оно направлено на укрепление верхнего пресса. Лучше всего выполнять это упражнение на гимнастическом коврике:
Позаботившись о верхнем прессе, приступите к укреплению нижнего.
Упражнение №2. Подтягивание коленей к груди
Нижняя часть живота является проблемной зоной большинства женщин – именно здесь скапливается больше всего жира. Избавится от него можно так:
Это упражнение идеально подходит для женщин, которые хотят привести в форму живот после родов.
Упражнение №3. Боковая планка
Данное упражнение подтягивает боковые мышцы пресса и формирует талию. Выполняется оно следующим образом:
Чтобы увеличить нагрузку, держите ноги прямо.
Упражнение №4. Скручивание из боковой планки
Это упражнение также оказывает положительное воздействие на косые мышцы пресса. Алгоритм его выполнения такой:
Чтобы увеличить нагрузку, возьмите в руку гантель.
Упражнение №5. Планка
Заканчивать тренировку лучше всего стоя в планке – это укрепит не только мышцы живота, но и спину, поясницу, ягодицы и руки.
Если вы слишком устали – отдохните несколько минут, после чего снова вернитесь в планку.
Elgreloo.com желает вам быть упорными в выполнении приведенных упражнений для плоского живота – при правильном подходе результат не заставит себя долго ждать!
Источник: